正确看待食物，保持七分饱

在自由享受美食之时也要记得，食物带来的不止美味，还有人体所需的各类营养。解封后外食期间也要注意食材丰富，保证人体的均衡营养，不能一味选择自己爱吃但营养单一的食物，且过程中也要注意保持七分饱的状态，不要吃得过饱！

所谓的七分饱，并没有一个精确的值，大概就是感觉自己吃饱了，对于食物不会再有强烈的热情。八分饱时，会感觉胃已经满了。九分饱时，则是一种勉强能吃几口，但会感觉胃胀。十分饱时，则是一口都吃不下了。

维持规律饮食节奏

解封后也要保持每日规律的进食，按时规律三餐，维持胃肠道的消化节奏。虽然好不容易可以吃到各类美食，也要注意均衡分布三餐，不要一顿吃得过饱。

尤其是宵夜，宵夜吃得太多会增加晚间睡眠时间中胃肠道的工作负担，影响睡眠质量。

调整进食顺序，优选食材

自由外食也要注意保持体重，以及避免高糖油食物，而采用蔬菜-肉类-主食的进食先后顺序能帮助你在无形中摄入更多的蔬菜和优质蛋白质，减少精制米面。

餐食的选择上也要注意：

1.不忘蔬菜水果，补充足量膳食纤维微量元素；

2.多吃优质蛋白，优选去皮鸡肉，鱼虾类及蛋类，避免肥肉烟熏肉油炸肉等，减少饱和脂肪酸及反式脂肪酸对身体的伤害。

3.主食粗细搭配，尽量选择精制米面和粗杂粮搭配的主食，甜食注意控制量，浅尝辄止。

细嚼慢咽，放慢进食速度

外食的时候也要记得细嚼慢咽。大脑反应吃饱的信号需要一些时间，而细嚼慢咽，放慢进食速度则可以给大脑充分的时间来反馈饱腹感，避免因吃得太快而导致吃多。

另外，细嚼慢咽也可以减少粗糙食物对肠胃黏膜的刺激，保护胃肠道健康。解封后和朋友聚餐时，可以多享受和朋友见面交谈的时间，利用聊天空隙，慢慢吃，享受食物的美味与社交的快乐。

最后，平安好医生还要建议大家，外食饭后可以和朋友们继续散散步消消食，继续餐桌上没聊完的话题，可以促进消化哦！

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